10天不運動，身體變化顯著
除了增加早亡風險，“不運動”還會對心肺功能、大腦、肌肉等產生直接影響。
人體長期缺乏運動，會使多器官機能下降，很多外在的表現是長時間缺乏運動才會體現出來。但實際上，只要十幾天不運動，我們的身體就會發生明顯改變，只是我們沒有發覺而已。
10天不運動，大腦就不一樣了
2016年發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平時身體健康的老年人如果停止鍛煉10天，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等部位的血流量就會明顯下降。
因此馬里蘭大學（UMD）的研究人員表示，老年人需要進行規律鍛煉，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程、提高其認知功能，並降低機體患慢性疾病的風險。
兩週不動，肌肉力量流失近三成
2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發在《康復醫學雜誌》上的一項研究，他們將參與者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2週後，檢測發現年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
停止運動15天，心肺功能下降超10%
2001年刊發在《現代康復》雜誌上的一項關於運動對心肺功能影響的研究發現，一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后，最大攝氧量就降低了17%。而最大攝氧量反映的是我們心肺功能水平。肺儲備能力低，就容易發展成低氧血症並增加呼吸的功耗。一些存在基礎疾病的患者出現這樣的情況，則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。