研究人員在參與者運動後不久，對他們身體進行了詳細的綜合分析。結果發現，有些分子在停止運動2分鐘後，也就是達到最大耗氧量後不久，就出現了劇烈上升。這類分子包括與炎症反應、氧化應激以及復雜脂質代謝相關的分子。參與者脂肪酸氧化的結果也表明，在短短幾分鐘的劇烈運動後，他們的身體正在快速“燃脂”。
另外，有數百種分子水平會因為鍛煉而下降，並在鍛煉結束1小時內慢慢恢復。而位於這組分子網絡中心的，是瘦素和胃飢餓素這兩種代謝激素。研究人員在論文中指出，“這表明了運動在調節食慾方面的作用”，因此在剛結束高強度運動後，通常飢餓感會受到抑制。
不僅如此，經常運動還是保持健康的“良藥”。
讓你遠離三高
著名心血管內科專家、北京大學人民醫院心血管研究所所長胡大一是名健走愛好者，他曾在其個人微信公號上分享了自己堅持健走18年的改變：體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今自己血壓正常；血糖保持正常14年。
2013年刊發在《中國體育科技》的一項研究表示，在有氧運動對高血壓治療效果的研究中，76%的高血壓患者的收縮壓平均下降了11mmHg，81%的高血壓患者的舒張壓平均下降了8mmHg，而且，在參加有氧性運動訓練1-10週內，高血壓患者的收縮壓和舒張壓就開始明顯下降。
讓你遠離癌症
美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。運動最多的人，平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的機率減少42%，肝癌機率減少27%，腎癌機率減少23%；同時他們患胃癌、子宮內膜癌及髓系白血病的機率也降低超兩成。另外，經常運動還能將骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的機率減少一到兩成，將煙民患肺癌的機率減少26%。
讓你遠離心血管疾病
《英國體育醫學雜誌》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。
讓你遠離失眠
中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳，一段時間的體育運動後，會對神經系統的興奮和抑製過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，從而可以從根本上消除失眠。
讓你改善抑鬱
經常運動的人應該不難發現，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。
原万科高級副總裁毛大慶曾在接受媒體採訪時表示，2012年因為市場不好、壓力、酗酒等很多原因，讓生活節奏出現了紊亂。整個人的生活狀態非常糟糕，不好的生活習慣讓自己陷入了惡性循環，還被醫生診斷出了抑鬱症。後來在同事的推薦下開始跑步，堅持幾個月之後發現自己的精神狀態都變好了，整個人都快樂起來了。
上海市精神衛生中心心理諮詢科副主任醫師朱益2019年4月在健康時報刊文指出，抑鬱情緒可嘗試通過運動來緩解。運動能夠使有抑鬱情緒的人感覺變好是因為運動後不再專注於自身的不良感覺，能夠適當減弱抑鬱的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助於找回自信，發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。